筋膜リリースローラーで体が柔らかくなる！？
先日テレビで「筋膜リリースローラー」を使った、体を柔らかくする方法を紹介していました。
体を柔らかくしたい！と思っていた私は、テレビに集中！
しかも、「筋膜リリースローラー」うちにあるんです！
ローラーを買ったときは、筋膜リリースするための物だと知りませんでした。
よく分からないけど、なぜが購入していたんですね。。
そのテレビを見てから、毎日コロコロやっています。
これがとっても気持ち良い！
今回は、「筋膜リリースローラーで柔軟になる！？使い方や代用は？おすすめも！」をご紹介します。
↑↑「トリガーポイント」の大人気フォームローラーです。
まるで、セラピストに指で押されるような特殊構造なんだって！
筋膜リリースローラーとは？
筋膜はがしのための器具です。「フォームローラー」とも呼ばれます。
↑↑我が家にあるのは、これです。
「しまむら」で購入しました。
もう1つ、小さいサイズもありましたよ。
「筋膜はがしのための器具」だったんですね。
長さ 約33cm
直径 約13.5cm
↑↑大きさの違う凸凹があります。
好きな場所の下に「筋膜リリースローラー」を入れて、コロコロ転がします。
とっても気持ち良くて、お気に入りです！
コロコロ転がすだけといっても、全身やるととってもいい運動になります。
日頃、運動不足の私は汗をかくほどです。
筋膜リリースできて、運動もできて、本当に最高！
筋膜リリースとは？
筋膜を柔らかくして、ほぐすことです。
筋膜が柔らかくなると、筋肉の動きがよくなります。
アスリートがやっていた「筋膜リリース」が、口コミで一般に広まりました。
それほど「筋膜リリース」は素晴らしいのですね。
筋肉を包んでいる「膜」のこと。
鶏肉に付いている、薄い膜。
あれが「筋膜」です！
あの膜は、切りにくいですよね。。
筋膜リリースで柔らかくなる！？
「筋膜リリース」すると、筋肉が柔らかくなるので柔軟性があがります。
これこれ！
左右開脚が出来るようになりたい私には、嬉しい情報です。
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【筋膜リリースしよう！】筋肉の周りには「筋膜」っていう薄い膜があるんだよ。
その膜が筋肉とかにベタっと張り付くと柔軟性が落ちたりパフォーマンスが落ちてしまう。
だから、ストレッチポールや手で筋肉同士を「はがすように」マッサージしてあげることが大切！ pic.twitter.com/bD4Lbwfl2o
— ぐ～ら（陸上コーチ） (@rikujou_coach) March 10, 2019
特に柔軟性に必要な筋肉を調べてみました。
- ハムストリング
お尻の付け根から太ももの裏側・太もも裏側からひざ裏のあたり - 臀筋
お尻の筋肉 - 内転筋
太ももの内側
左右開脚に向けて頑張るぞ！
左右開脚にまでは、まだまだほど遠いのですが、「筋膜リリースローラー」で頑張れそうな気がします。
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・直径 約14ｃｍ
・重さ 約600ｇ
コンパクトで持ち運びしやすいサイズです。
おうちのどこでもできるから、柔軟ボディも夢じゃない！
せっかくやるなら、しっかりしていて、安心なフォームローラーがいいですよね。
筋膜リリースローラー 使い方
気になる部分を「筋膜リリースローラー」の上に置いて、負荷をかけます。
- 後頭部
- 首
- 肩甲骨
- 腰
- 太もも
- ひざ裏
- ふくらはぎ
- 脇
- 脇腹
などなど
もう、本当に気になる部分どこでもできます。
★使い方★
①ほぐしたい所を「筋膜リリースローラー」の上に乗せる
↓
②左右・前後にゆっくり動かす
角度や向きを少し変えて、全体をほぐすといいですよ。
私は、柔軟性に重要な「ハムストリング・臀筋・内転筋」を中心に、なるべく全身をやるようにしています。
痛いときは、負荷を少なくしたり、角度を変えたりしてあくまでも「気持ちが良い！」くらいでやってます。
代用できる？
おうちにある物で代用出来ます。
色々あると思いますが、今回は4つピックアップしてみました。
- ペットボトル
- ラップの芯とタオル
- テニスボール
- 公園のてすり
1つずつ紹介していきますね。
1.ペットボトル
フォームローラーがないから、２リットルのペットボトルで代用してる 胸を開くだけなら問題なし pic.twitter.com/VjNgOpVj7P
— 汚部屋 (@ke_you) February 7, 2021
↑↑ペットボトルならおうちにありそうですね。
500mlのペットボトルなら、コロコロ転がすのには良いかもしれませんよ。
2.ラップの芯とタオル
ストレートネック対策 バスタオル枕 Ver.2です。😊
⚫︎ラップの心棒で型崩れ対策。
高さと耐久バッチリです。👌
⚫︎100均の弁当バンドで補強。
髪が挟まりません。👍
⚫︎コロコロと筋膜リリースにも対応。😁生理的湾曲を取り戻しましょう。 pic.twitter.com/atHi4bhfRs
— ジュン (@regaimpsti555) February 3, 2017
↑↑ラップの芯が入っているから、刺激もありそうです。
お弁当のゴムを使うなんて、なるほどです。
3.テニスボール
午前中は、ストレッチのグループレッスンでした。写真は、筋膜リリース用のテニスボール。フィットネス器具は高額なものが多いけど、原理原則がわかれば安く代用できる。これで３００円ちょい。普通に器具を買ったら3〜4000円はしますから。安くてもストレッチ効果に変わりはありません。 pic.twitter.com/xqbiyHFDIa
— 【足利市】パーソナルジムトレーナー小泉智明 (@IkaomotImuziok) September 15, 2020
↑↑テニスボール2つを、ビニールテープで貼り合わせます。
テニスボールは100均でも売ってますよね。
靴下に入れる方法もありますよ！
これはいい！
4.公園の手すり
公園の手すりで筋膜リリースやってるのって俺だけじゃないよね？#ちょうどいい pic.twitter.com/rdAVGOATaQ
— 平子将太 ｜ mintonの人 (@minton_hirako) November 5, 2021
↑↑家にある物ではないけど、面白かったので載せておきます（笑）
公園のてすりの高さが、絶妙！
色々な代用が出来そうですね。
安く代用ができるのは素敵！
ペットボトルと、テニスボールを試してみましが、私はやっぱり「筋膜リリースローラー（フォームローラー）」が良かったです。
「筋膜リリースローラー（フォームローラー）」なら、しっかりほぐせるし、全身に使えるのがメリットですね。
筋膜リリースローラー 選び方
筋膜リリースローラー（フォームローラー）には、様々な形やサイズがあります。
3つのポイントをピックアップしてみました。
- サイズ
- 形
- 固さ
自分にあった物を選びましょう！
1.サイズ
どんな大きさの「筋膜リリースローラー（フォームローラー）」があるの？
・60ｃｍくらい
・60ｃｍ以上
筋膜リリースローラー（フォームローラー）で多く使われているのは、30ｃｍ位です。
全身まんべんなく、コロコロしたいなら30ｃｍがおすすめです。
持ち運びしやすいのもポイントですね。
2.形
筋膜リリースローラー（フォームローラー）には、3つの形状があります。
- 円筒形
- スティック
- ボール
円筒形が一番使われています。
会社など座りながら、コロコロしたいならスティック。
足の裏など、ピンポイントでコロコロしたいならボール。
使い方で決めるのがいいですね。
凸凹が多い方が、刺激が強めです。
3.固さ
素材によって固さが違います。
- ポリエチレン・ウレタン
→柔らかめ - ＥＶＡ
→固め
固さや凸凹の感じで、刺激の強さも変わります。
初めての時は、クッション性があって、凸凹が少ないローラーで試すと良いですよ。
筋膜リリースローラー 注意点
やりすぎると、筋肉や皮膚を痛めます。
気持ちがいいから、長くやりたくなります。
でも、体を痛めては意味がありませんね。
1箇所、20秒～45秒位にしましょう。
まとめ
以上、「筋膜リリースローラーで柔軟になる！？使い方や代用は？おすすめも！」をご紹介しました。
わたしは体がとっても硬いのです。
左右開脚が目標で、ストレッチはなるべくやるようにしています。
今回、「筋膜リリースローラー（フォームローラー）」が柔軟性にいいと知って、さっそく毎日やっています。
柔軟性だけでなく、筋膜リリースは体にとってもいいみたい！
毎日続けたいですね。
とっても気持ち良いので「筋膜リリースローラー（フォームローラー）」お気に入りです！
↓↓大人気のフォームローラー「トリガーポイント」をご紹介しますね。
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人気ナンバーワンだけあって、口コミでも評判ですね。
- 固さが丁度いい
- アプローチが素晴らしい
- 色が可愛い
- 安い物とはやっぱり違う
- サイズ感がいい
- 凸凹が痛すぎない
- スッキリする
もう、書き切れませんね。
今私が使っているのは、しまむらで買った物です。
値段も半額くらいでした。
やっていて気持ちよく、今のところは快適に使えています。
でも、きしむような音がしたり、ゆがんできたりしています。
トリガーポイントのフォームローラー(右)と安いフォームローラー(左)、形も固さも全然違う。 pic.twitter.com/qcKDkQqWIi
— 工場ガールとお猫 (@plantgirl_lo_ol) November 23, 2020
トリガーポイントのフォームローラーが届いて使ってみたんだけど、全っ然違うね😳😳ちとちゃんも言ってたけど、固さが絶妙で痛くない！！いや、正確には痛いんだけど痛いところだけ痛い。今までは固すぎて当たるところ全部痛かった😂これフォームローラー迷ってる人は最初からこれ買った方がいい！ pic.twitter.com/N7Pku6jMdw
— 海月(みづき)®︎ (@jellyfishMizuki) June 25, 2021
次回買うときは、「トリガーポイントのフォームローラー」にしよと思ってます！
「筋膜リリースローラー」で快適な日々をお過ごし下さい(^^)/
